czy wolny

Witam, celem jest redukcja z poprawieniem mięśni(w tamtym roku jako tako się udało), teraz ćwiczyłem październik listopad, później przechorowałem grudzień i kawałek stycznia ;/ teraz juz mam za sobą miesiąc ćwiczenia i chciałbym zagęścić ruchy, po treningu koło 30 minut aero albo interwały jak nie mam czasu... ostatnio kolana mi odmawiają [...]

[...] niebyło jeszcze całkiem ciemno ____________________________________________________________________ Do komisariatu policji przychodzi murzyn i mowi: - skaradziono mi rower - czy miał dzwonek? - niee - a światłą odblaskowe - niee - w takim raze płacisz mandat ____________________________________________________________________ Trzej murzyni [...]

Co to jest w niebieskiej misce manna? Weekend wolny czy dalej zapierdziel?

Co to jest w niebieskiej misce manna? Weekend wolny czy dalej zapierdziel? Jutro tylko od 6 Lidl mysle ze max do 9 potem moge powiedziec ze weekend. Juz nawet zaplanowalem. Bedzie grany Ghost Reacon Wildlands na boxie zeby zapomniec o towarzyszacym glodzie bo jutro niskie wegle %-) Zona tez pytala co to w misce a to ryz, bialko biala czekolad z [...]

Dzieki @Mati, walcze na hama zeby utrzymac sile i jakos idzie ale nie wszedzie sie udalo ale i tak tragedi nie ma waga ciagle 100-101kg czyli 2kg mniej tylko. Mysle ze wiosna tez bedzie brana pod uwage bo rebound super wyszedl a przede mna teraz jeszcze 12tyg grubej masy %-) Z naciskiem na slabe grupy jak plecy, uda, klatka. Plan jest taki ze mase [...]

Myla Mam nadzieję że dopiero z techniką można podchodzić i dać radę większym ciężarom . Szkoda że w planie którym mam zamiar teraz ćwiczyć nie ma push press . Wuchta Twój obecny plan jest troszkę z przeróbkami ale pierwotnie był to chyba ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam [...]

[...] troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

[...] nowy trening i już widzę, że będzie rzeźnia %-) ćwiczeń, które do tej pory robiłam z cc, teraz mam z ciężarami, no i bardzo, bardzo dużo nowych %-) dobra... cykl 2 zaczynam %-) i skupiam się głównie na technice :-)) no i dobrej zabawie :-D PONIEDZIAŁEK ostatni dzień 'wolny' :-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. whey, płatki owsiane, [...]

[...] I bedzie lepiej! Wreszcie sobie uswiadomilam, ze dolujac siebie i nienawidzac wlasnego ciala, ranie dodatkowo moich przyjaciol i rodzine. A przeciez jestem atrakcyjna, czy mam 10kg mniej czy wiecej Piatek Wreszcie dzien wolny od pracy. Aero na czczo - 45min. Jakos poszlo Dieta nadal ok, glod pod kontrola. Iza, moge jesc tez sery [...]

[...] rękach-przedramionach. bo planka nie jestem w stanie zrobić wiec wolałam coś dodać innego,niż opuścić ćw tak w ogóle to co myślicie o mojej rozpisce ćwiczeń na tydzień- czy jest odpowiedni na redukcję? pon-wolny wt-siłowy wersja A plus 30 min rowerek stacjonarny śr-wolna czw-siłowy wersja B plus 30 min rowerek stacjonarny pt-wolny sob-siłowy [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Sobota: Kaptury oraz Triceps: Chciałbym ulozyc sobie nowy plan który pasowałby mi i którym dobrze mi by sie cwiczyło:) -Musi to byc plan na mase! -Chciałbym w nim cwiczyc klate na siłę! -Chcialbym plan z piorytetem na Biceps Triceps oraz Barki :))) -Jesli to potrzebne mam tendencje do [...]

MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY SIE NADAJE NOG OCZYWISCIE NIE CWICZE I PLECOW JAK NA RAZIE POZDRAWIAM Poniedzialek: KLATA 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Bardzo proszę o ocenę, czy to co robię ma sens: (tylko nie bijcie za mocno, wciąż się uczę Schemat treningów : D1 : siłowy D2 : wolny D3: HIIT D4: siłowy D5: wolny D6: HIIT D7: siłowy D8: wolne D9: HIIT D10: Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 [...]

[...] tej samej jednak tak . no i wiele sie nie zmienilo . tlukli go i tlukli . kiedys sie zlitowalem i wzielem go obitego na chwile do chaty aby sobie ryja obmyl . no i zobaczyl u mnie hantelki takie smieszne i lekkie ( ahhh te czasy ) i sie zapytakl po co mi to . to ja powiedzialem ze dla zdrowia i ze jemu tez polecam bo moze wkoncu by sobie [...]

TO fakt, na obecnej siłowni bardzo często leci fajna muza treningowa. W przeciwieństwie do poprzednich klubów, gdzie albo leciały 2-3 te same płyty czy tam składanki i słuchac się tego już nie dało, lub też jakieś radyjko online ,gdzie też ciągle te same komercyjne smuty lecą ;-) Dobra muzyka to podstawa udanego treningu - dla mnie to bardzo [...]

czwartek -dzień bez treningu Dyżur w siłowni od 13 do 16-stej--mało ludzi --przetrenowałem studenciakowi klatę,spodobało mu się widocznie skoro zapytał czy jutro też pomogę przy plecach. Wycwiel udzielił rad w związku z WW i dał zadanie domowe do wykonania:-D --zrobiłem próbę 100-ruchów 1-wsza gryf w bramie w prowadnicy poszło bardzo łatwo sam [...]

[...] źródła i z tymi z którymi miałem kontakt(sam nic z tego nie miałem, ale miałem klietów na tym) i nic dobrego to nie było. Dwa nie znam laby który miałby takie stężenie, oczywiście poza zapisem na etykiecie. Sam fakt że bijesz testosteron w niedużej dawce, nie używaż IA, nie używasz/używałeś nandrolonów. Jeśli nei robisz tez redukcji na b [...]

24.06.2017 (Sobota): Dzień Wolny od treningu. Więc wstawię tylko jedzenie. Dieta: /SFD/2017/6/24/448666fe4227449b9480cbd66b1782c2.jpg Jutro zobaczę czy mi się będzie chciało odrobić dzisiejszy planowany trening SW czy zrobię sobie znów dzień wolny i dam sobie troszkę odpocząć. Dzisiaj w zasadzie wleciało z 15-20km rowerem, więc zawsze jakiś tam [...]

[...] na Bulgarska ;) Na stadionie zawsze zajmuje miejsce na prawo od kotla na drugim poziomie, standardowa miejscowka formalnej grupy o nieco niecenzuralnej nazwie, nie wiem czy sie tu opublikuje - " Poyebani " :) Jako kibic systematyczny napewno kojarzysz i bande, i flage, stare chlopy ale wariaty, trzymam sie z ta wiara od zawsze :) Niestety, [...]

Tak bywa, nie przejmuj sie, zauwazylem od razu ale domyslilem sie ze pewnie czytales jednym okiem zmeczony ;) Wiem o czym mowisz, ja sie poddalem i 16 lat temu wyjechalem w swiat. Moze samo wszystko do mnie nie przychodzi, ale przynajmniej wiem po co pracuje.. Niestety, lepiej nie bedzie w Polsce, zwazywszy na sondaze wyborcze.. Pada dzis, a [...]